Как поймать волну максимальной творческой энергии | Побеждай выгорание и Пиши.про

Исследователь нейрофизиологи, пионер научного изучения сна Натаниэль Клитман открыл ультрадианные ритмы: 90-120-минутные циклы активности мозга. Тренер по продуктивности Тони Шварц адаптировал это в «Технику 90/20»: 90 минут интенсивной работы + 20 минут полного отдыха. Нейробиологи подтверждают: мозг может поддерживать максимальную концентрацию только в течение 90 минут, после чего ему нужна «перезагрузка» и полное восстановление. Для авторов это означает, что в течение 90 минут (полтора часа) непрерывного творческого потока нужно работать, за это время удастся написать небольшую сцену, диалог или полностью погрузиться в один эпизод. А после необходим абсолютный отдых от сочинительства, который продлится 20 минут. Эта техника планирования работы по своей механике напоминает расписание лекций в университете, где полуторачасовые занятия сменяются долгими перерывами. Попробуйте формат 90/20 во время завтрашней работы над рукописью, если будет время, повторите этот цикл и сравните продуктивность с обычным днем. Если этот метод вам показался результативным, используйте его регулярно при планировании своей писательской активности!